ПЕРСПЕКТИВА

Он-лайн проект. 
Ознакомиться подробнее >>>

Подведение итогов за полтора года занятий

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

039

Настало время подвести итоги первых полутора лет практических занятий бегом трусцой. На начальном этапе мне было 54 года и 2 месяца. Физическое состояние – более 20 кг лишнего веса, различные недомогания, слабый физический тонус.

Первые несколько месяцев ушли на адптацию организма к беговым упражнениям. Сердечно-сосудистая система с трудом справлялась с повышенной нагрузкой. Мышцы ног испытывали сильное напряжение как от нагрузки, так и от лишнего веса. Ведь во время каждого очередного шага им приходилось переносить лишник килограммы, которых за всю пробежку набиралось тоннами.

От начинающего бегуна в этот период требовались большие сознательные психо-физические усилия, чтобы не прекратить занятия на самом начальном этапе. Без наличия серьезного внутреннего мотива достичь поставленной цели продержаться на начальном этапе практически нереально. Я понимал, что если не буду активно двигаться, то деградация организма с возрастом будет нарастать, болезни прогрессировать, а это билет в один конец. И дело даже не в продолжительности жизни, а в ее качестве. Высокий жизненный тонус – лучший результат.

За счет профессионально построенного графика тренировочного процесса за полтора года мне удалось достичь прекрасных результатов. При пятиразовых занятиях в неделю я в конце периода пробегал в среднем около 100 километров в неделю, а максимальная ударная дистанция составила 34 километра. Состояние здоровья качественно улучшилось. Вес снизился по оптимального в моем возрасте. Давление стало как в молодости – 115/70, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизилась до 55-60 уд/мин, укрепились мышцы ног, спины, брюшного пресса. Жизненный тонус соответствует состоянию 30-летнего мужчины. Зрение восстановилось до 100% на оба глаза. За счет активного выведения шлаков из организма во время бега, улучшился внешний вид, цвет лица, и даже волосы не спешат седеть.

Я уже не говорю о побочных положительных эффектах. Так, расходы на медицину сократились до нуля. То есть, выражение – человек сам себе доктор – в данном случае получает реальное воплощение. Само собой, что о курении или употреблении алкоголя нет и речи. Это дополнительная экономия, не говоря о пользе для здоровья. Значительно снизился аппетит, а это хорошая профилактика против переедания. Ведь не секрет, что все мы часто грешим чревоугодием и набираем ненужные килограммы, портя фигуру и зарабатывая болезни. Соответственно, бегая, экономим на продуктах.

Своим опытом я хочу показать, что любой человек, даже после 50 лет, в состоянии взять себя в руки, начать заниматься оздоровительным бегом, и получить замечательный результат в виде отменного здоровья, соответствующего своему состоянию лет двадцать назад.

Ниже привожу цифровое выражение моего опыта за первых 18 месяцев занятий.

Результаты за 6 месяцев 2011 года:

Месяц 2011 года

Мин. стандартная дистанция

Макс. стандартная дистанция

Мин. ударная дистанция

Макс. ударная дистанция

Всего за месяц (км)

Всего за год (км)

Июль

1,2

2,0

2,0

4,0

21,0

21,0

Август

4,0

6,0

6,0

8,0

74,0

95,0

Сентябрь

5,0

8,0

10,0

14,0

107,0

202,0

Октябрь

6,0

8,0

12,0

18,0

142,0

344,0

Ноябрь

8,0

10,0

12,0

16,0

146,0

490,0

Декабрь

8,0

10,0

12,0

12,0

168,0

658,0

 

Результаты за 2012 год:

Месяц 2012 года

Мин. стандартная дистанция

Макс. стандартная дистанция

Мин. ударная дистанция

Макс. ударная дистанция

Всего за месяц (км)

Всего за год (км)

Всего за весь период занятий

Январь

8,0

10,0

12,0

12,0

194,0

194,0

852,0

-2,7

Февраль

8,0

11,0

12,0

14,0

208,0

402,0

1060,0

-8,1

Март

8,0

10,0

14,0

18,0

250,0

652,0

1310,0

4,0

Апрель

10,0

12,0

19,0

20,0

258,0

910,0

1568,0

15,0

Май

10,0

12,0

21,0

24,0

286,0

1196,0

1854,0

20,9

Июнь

10,0

12,0

17,0

26,0

320,0

1516,0

2174,0

22,0

Июль

12,0

14,0

12,0

28,0

302,0

1818,0

2472,0

27,1

Август

12,0

16,0

12,0

24,0

302,0

2120,0

2774,0

23,6

Сентябрь

12,0

18,0

16,0

30,0

350,0

2470,0

3124,0

19,8

Октябрь

14,0

20,0

26,0

32,0

364,0

2824,0

3488,0

12,7

Ноябрь

16,0

20,0

30,0

34,0

434,0

3258,0

3922,0

6,2

Декабрь

16,0

20,0

24,0

30,0

392,0

3650,0

4314,0

-3,8

За 2012 год

8,0

20,0

12,0

34,0

392,0

3650,0

4314,0

12,2